nogi 2

[...] wymuszone, próbowałem serii po 3,5,8,10,12,15,20,25 w różnych konfiguracjach, treningi od 2-3 do 6 w tygodniu, wszystkie partie na treningu lub rozdzielone tak, że nawet nogi robiłem w 2 treningach więc wątpie, że naturalnie na diecie jeszcze pujdę do góry bo i tak osiągłem już sporo, zaczynając od 40 paru kg wagi i 27cm w ramieniu. Dlatego [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie, 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 2. Biceps. - podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 - podnoszenie sztangi na modlitewniku: 3 x 10 - uginanie o [...]

[...] kg 2.Wyciskanie francuskie jednorącz 4x10 10x5/10x5/10x7,5/10x7,5 kg 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x5/12x5/12x7,5/12x7,5kg 4.Front squat nogi wąsko 4x12 12x10/12x15/12x20/12x20kg 5.Pompki z elewacją nóg 4x15 15/15/15/8 6.Wycisk wąski flarowy 4x12 12x10/12x10/12x20/12x20 kg Aero - rower 20 minut Wszystko [...]

[...] Jump Over III. 10 scyzoryków 10 v sitów 10 sit upów IV. 25 STO później AMRAP 8 minut: 15 DU 10 dipsów 5 pompek na boxie na koniec For time: 150 langesów z kettlem ogólnie nogi dojechane niestety rąk i brzucha mało jak dla mnie no ale docisnęłam sobie na siłowni wiosłowanie sztangą i 7 km biegu :) także nie jest źle :) spalamy :) [...]

[...] normalnie, następny zamiast BBO 5 pompek i też spokojnym tempem 7 rund żeby nie dostać zadyszki. Trudno robić trening przy oddychaniu tylko nosem, ale czuję się lepiej bo popracowały mi trochę ręce i nogi. Pewnie w poniedziałek wyjdą zakwasy, w sumie to czekam na nie bo chyba lubię to uczucie ;) /SFD/2018/9/1/2ce7fea737ca4f55a35a42f3cf5c3ef4.jpg

[...] to mojego zdania że nienawidzę tej trasy i biegów przełajowych gdzie 85% trasy jest pod górkę ....poza tym strasznie źle mi się dzisiaj biegało po wczorajszych g.squatach...nogi ciężkie, uda zbite, zero mocy bo bez węglowodanów z rana ... niby tylko 7,2 km ale czas jak na 10 prawie bo 41 minut ....nienawidzę tego biegu, a za rok pewnie i tak tam [...]

[...] Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń - - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 powtórzeń - B) łydki - wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtórzeń - - wspięcia na palcach ze sztanga na [...]

A co myslicie o tym ? Dzień I: Klatka + Biceps Dzień II: Nogi + Dolne Plecy Dzień III: Przerwa Dzień IV: Plecy + Brzuch Dzień V: Ramiona + Triceps Dzień VI: Przerwa Dzień VII: Przerwa Trening ten jest tak przygotowany by weekend był wolny, jeżeli nie możesz ćwiczyć w ten sposób możesz dopasować go do siebie. Pamiętaj by zachować proporcje 4 dni [...]

[...] itp WAGA CIAŁA: 71 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 (z ugietym łokciem 29) OBWÓD BICEPSU: 30 (napiety 33) spadło o 3cm... OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 46 (z napieciem 47) tłuste nogi.. OBWÓD BIODER: 88 (mialem rozstepy robiac mase na laczeniu nóg z brzuchem) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 (tak jestem dziwny-ektomorfik w ciązy) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96 [...]

partie poalcz A - klatka barki lapy B - plecy nogi w A malo cwiczen po 2 na wieksze (takie jak klatka barki)po 1 na mniejsze partie (lapy) w B same podstawy czyli rack pull, siady itp

Jeszcze dwa pytania mam Panowie: 1. Jaki jest sposób by spalić brzuszek na siłowni? Mam na myśli jakieś ćwiczenia... a i zapomniałem dodać, że... ehhh tylko jak to nazwać... są przy ścianie takie dwa te... no... co opiera się na tym ręce, chwyta dłońmi i można ćwiczyć unoszenie wyprostowanych nóg do góry ;P 2. Czy dobrym pomysłem by było [...]

Jeszcze dwa pytania mam Panowie: 1. Jaki jest sposób by spalić brzuszek na siłowni? Mam na myśli jakieś ćwiczenia... a i zapomniałem dodać, że... ehhh tylko jak to nazwać... są przy ścianie takie dwa te... no... co opiera się na tym ręce, chwyta dłońmi i można ćwiczyć unoszenie wyprostowanych nóg do góry ;P 2. Czy dobrym pomysłem by było [...]

[...] i patrze co jeszcze wcisnac :).Jedyna moja obawa jest teraz czy po takim parciu na jedzenie nie bedzie problemu z zmniejszeniem ilosci posilkow.na pewno tez przez kontuzje nogi o ktorej pisalem wczesnie musialem ograniczyc ruch praktycznie tylko do silowni ale na szczescie jest co raz lepiej.dziekuje za wytlumaczenie z tym mostkiem raczej na [...]

[...] sztangi lamanej za glowy na lezaco/ do czola / 4x6 *Przenoszenie stangielka za glowe na lezaco 4x6 -------------------------------------------------- Jesli chcesz mozesz we wtorek albo w czwartek robic nogi. Polecam ten program osobom, ktore maja przyjamniej polroczny staz treningowy. Daje zarabiste efekty. Wykonywac go nalezy od 2 do 3 miechow.

Na co ci 4 ćwiczenia na barki? 3 ćwiczenia na triceps przy 2 na plecach, 2 ćwiczenia na nogi. Musisz ogarnąć podstawy. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html http://www.atlas.sfd.pl/ - tutaj masz atlas ćwiczeń ale najpierw podstawy ;-) Bo potem nie będziesz potrafił modyfikować planu,.

[...] Kanarek w sprawie treningu 2 razy w tyg...male partie jak wiemy potrzebuja mniej czasu na regeneracje ale mozna je łatwo przetrenowac uwazam ze napewno łatwiej nic plecy czy nogi...temu partie jak kalta,plecy mozna cwiczyc 2 razy w tyg. sam niedlugo zaczne chyba tak robic zeby bardziej pobudzic klate do rozrostu...ale wtedy dobrze zrobic jeden [...]

[...] wyszło takie cos Suma dobowa: 2435 kcal 243 g białka 125 g tłuszczu 82 g węglowodanów Ale pewno z 700 kalorii trzeba doliczyc. Nie moge się dalej zdecydowac czy w DNT tez jechac na low fat, czy tak jak dziś mniej wegli wiecej fatu. I kvrwa znowu o jajkach piszą...http://www.uniface.pl/Jajecznica-jak-papierosy-a3636 Jutro w planach nogi.

Środa – 22.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b27bd37b580453a8110c9fac64e67ca.png dziś niby dieta trzymana, ale wpadło spagetii bo już od jakiegos czasu miałem ochote i troche kalorie podbiło, łopatki wieprzowej było około 200g, makaronu te 120g było na bank, ale durum i sos do spagetii [...]

Poniedziałek – 22.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3902 kcal 316 g białka 91 g tłuszczu 453 g węglowodanów +kilka cukierów ostatnio chyba za czesto własnie wpadał raz za czas jakis cukierek, ciasta=ko. Cos chyba muszę pokombinowac z dietą, bo wydaje mi się że zaczyna podlewac, powoli [...]

[...] g tłuszczu 453 g węglowodanów Kolarii specjalnie dziś mniej bo wszedł jeszcze kebab z potreningowym posiłkiem;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 2. MCNPN 4x10 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 3a. [...]